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缓解腰痛保持灵活增强力量 体弱者也能做瑜伽:亚慱体育登录平台

来源:亚慱体育登录平台 发布时间:2022-06-19 次浏览

本文摘要:瑜伽可以提高身体的柔韧性,减轻疼痛,提高精神,保持活力。

瑜伽可以提高身体的柔韧性,减轻疼痛,提高精神,保持活力。但是,体弱者实际上瑜伽是体强者的运动。

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实际上,只要注意姿势,体弱的人也能瑜伽。最近,《美国新闻与世界报道》推出了6种适合体弱者的瑜伽姿势。①外侧角式。

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右脚向前横穿两步,膝倾斜,大腿与地面平行的右臂放在大腿上,手掌向下的挺胸臀部,左臂手掌与左耳切合,手掌向上,眼睛逐渐向上看的姿势,排便5次,另一侧重复动作。这种姿势可以减轻腰痛,增强腿部、手臂和背部的力量。②蝗虫式。仰卧姿势,额头着地,手掌向上,背部紧张,双脚与臀部分离,肩膀与颈部平坦,然后双脚双臂手掌,同时拥抱下巴、手臂和双脚,维持姿势,排便5次,逐渐减少四肢,返回地板。

这种姿势可以有效地磨练背部的肌肉群。③树式。双脚分离,与臀部同长,将维持粗壮站立的身体焦点移动到右脚,左脚移动到右膝上或下,保持身体平稳,放松背部的胸前合掌,旁边的下巴和地面平行,深呼吸10次。

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这种姿势可以磨练平衡力,增强注意力,减少情绪和压力。④鸽子式。身体坐直,左腿向前倾斜,右腿向后伸直,左右前臂着地(注意左腿膝盖和胸下、右膝一直出现),收腹弓背,维持数十秒,更换对方。这种姿势可以减轻膝盖的压力,增强腿腰的弹性和曲线。

⑤英雄式。开始是敲头的姿势,双膝肘,双脚分离,脚趾向后指的臀部落在双脚之间的地面上,不要躺在双脚上,双脚的外侧不要认识适当的小腿内侧,双手尽量向后接触地板的姿势,排便30秒。

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这个姿势可以放开身心,避免脚后跟疼痛,治疗平脚,减轻痛风和风湿病的疼痛。⑥坐在长腿前弯曲。首先坐着,双脚张开,双手放在地板上,双脚和膝盖向下手掌,然后坐直,浅呼吸,呼吸时身体逐渐向前靠近,双手掌接触地板10秒后恢复初始姿势。

这种姿势可以扩大肌肉和骨骼,增强腿部力量,减轻腰背痛。


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